همانطور که می‌دانید رسیدن به تناسب اندام نیازمند تلاش زیادی بوده، که رسیدن به این هدف به راحتی امکان پذیر نخواهد بود. اغلب اوقات جلسات سخت و سنگین ورزش، میتواند ما را از لحاظ جسمی و یا روحی خسته کند، چرا که در حین ورزش مقدار زیادی مواد مغذی سوزانده شده، که از همین رو باید برای حفظ قدرت و رسیدن به تناسب‌اندام، دوباره این غذایی جایگزین شوند.
بیشتر بخوانید» برای آشنایی بیشتر با مرکز خرید آجیل در مشهد و ثبت سفارش انواع کیفیت‌های آجیل روی لینک داده شده کلیک کنید.
بنابراین چنانچه در حال انجام تمرین‌های سخت هستید، حتما می‌بایست روتین تغذیه سالم داشته و از خوراکی‌های طبیعی برای ریکاوری بدن خود استفاده نمایید. پس به این نکته مهم باید توجه نمود که غذای بعد از تمرین، جایگزین کربوهیدرات‌هایی شده که ماهیچه‌ها در زمان ورزش از آن استفاده کرده و پروتئینی را که برای ترمیم آسیب‌های عضلانی و کمک به عضله سازی نیاز داشته را فراهم خواهد کرد.
چربی‌های موجود در آجیل‌ها یک منبع سرشار از مواد غذایی مفید و سالم بوده که میتواند در داشتن یک برنامه غذایی خوب برای بدنسازی و افزایش انرژی کمک بسزایی کند.
همینطور لازم به ذکر است که در بعضی از آجیل‌ها یک اسید چرب بسیار مهم به نام آلفالینولینک اسید وجود دارد که این اسید چرب، به طور طبیعی در بدن انسان تولید نمیشود.
در ادامه به معرفی بهترین آجیل‌ها برای بدنسازی و تقویت و قوای عضلات که در نتیجه آن موجب افزایش انرژی شده، خواهیم پرداخت.
بهترین آجیل‌ها برای بدنسازی
همانطور که قبلا ذکر شد مصرف به اندازه آجیل و نحوه درست مصرف، میتواند برای سلامت بدن بسیار مفید و موثر واقع شود. بنابراین چنانچه به صورت جدی به ورزش بدنسازی می‌پردازید، توصیه می‌شود حتما در رژیم غذایی خود از آن استفاده نموده و در اولویت قرار دهید. چرا که می‌توان گفت با توجه به پروتئین بالایی که از آن برخوردار است، علاوه بر رشد و ترمیم سلول‌ها، به ریکاوری بدن شما بعد از یک تمرین سخت نیز کمک خواهد کرد. پس از تاثیر آجیل در بدنسازی غافل نشوید!
بهترین آجیل‌ها برای بدنسازی عبارتند از:
- بادام زمینی، که به طور قابل توجهی سرشار از مواد غذایی که شامل پروتئین، پولی فنول، آنتی اکسیدان، فلاونوئید و آمینو اسید نیز می‌باشد، که ترکیب این مواد مغذی بسیار برای سلامتی بدن مفید و موثر خواهد بود.
- بادام درختی، که می‌توان گفت در مقایسه با دیگر آجیل‌ها مغذی‌تر و محبوب‌تر است. چرا که در عین این که از میزان پروتئین کمتری برخوردار است، اما سرشار از ویتامینهایی چون کلسیم، آهن، منیزیم، فسفر، پتاسیم و ویتامین E نیز بوده، همچنین حاوی قند، فیبر و مقداری چربی می‌باشد.
- مغز گردو، به عنوان یک میان وعده ی کم کالری و خوشمزه جهت استفاده در برنامه غذایی بدنسازان بوده است. گردو فقط دارای اسید های چرب امگا 3 بوده است. به همین دلیل، برای افرادی که قرص های امگا 3 استفاده می کنند، گردو یکی از گزینه های خوب جهت جایگزین کردن است. همچنین دارای سایر ترکیبات مثل پروتئین بالا، چربی های اشباع نشده، قند و فیبر کم بوده که جهت تغذیه ی بدنسازی بسیار مغذی و مفید است و همینطور به ورزشکاران کمک کرده تا بدن خود را بتوانند شکل دهند.
- پسته، یکی از بهترین و محبوب ترین نمونه های آجیل در میان بدنسازان و ورزشکاران پسته است. این آجیل بسیار خون ساز بوده و در ترکیبات آن مقدار زیادی آنتی اکسیدان ها، پروتئین، آهن و میزان زیادی ویتامین E وجود دارد که جهت سلامت پوست و مو هم می تواند بسیار مفید باشد. همچنین پسته برای افرادی که عملکرد قلب آن ها ضعیف است می تواند بسیار مغذی و مفید باشد. به همین دلیل، فشار خون را پسته تنظیم می کند و همچنین کمک زیادی به سلامت قلب هم می کند. برای ورزشکاران بیش ترین مقدار خواص پسته در استفاده از کره ی پسته در رژیم غذایی به اندازه ی مناسب است.
آب بیشتری را فیبر موجود در مغز پسته جذب کرده که این آب سبب شده تا از پرخوری جلوگیری کند و کالری مورد استفاده در هر روز را کنترل نماید.
بهترین زمان مصرف آجیل در بدنسازی
توجه داشته باشید که در خصوص زمان مناسب مصرف آجیل در دوران بدنسازی، می‌بایست نکاتی ضروری را رعایت نموده و به آن عمل کنید، این نکات عبارت است از:
- در نظر داشته باشید نباید بلافاصله پس از وعده‌های غذایی صبح و شب آجیل مصرف نمایید.
- بهترین زمان استفاده از آجیل، هنگام گرسنگی‌های ناگهانی و بی‌موقع می‌باشد.
- توصیه می‌شود به جای مصرف یک نوع آجیل، از مخلوطی از آجیل‌‌های مغذی و پروتئینی استفاده کرده، تا مواد مفید و مورد نیاز بیشتری به بدن خود وارد نمایید.
- اگر دچار اختلال در خواب هستید، با خوردن مقدار کمی آجیل مناسب، به رفع آن کمک کنید.
لازم به ذکر است که افراد بدنساز می‌بایست علاوه بر زمان مصرف آجیل، به مقدار مصرف روزانه آن نیز توجه کنند، به این دلیل که خوردن آن در دوران بدنسازی نیازمند برنامه خاص و مرتبی نیز می‌باشد. بنابر این نباید در مصرف آن نیز زیاده روی نمود. پس سعی کنید که در هنگام خرید آن، تنها به مقدار مورد نیازتان خریداری کرده (ترجیحا به اندازه مصرف هفتگی) تا همیشه از آجیل تازه و با کیفیت برخوردار باشند.
با توجه به توصیه مربیان با تجربه و همچنین متخصصین تغذیه، بهتر است در طول روز حد اکثر یک مشت آجیل مصرف شود. این مقدار تقریبا معادل 20 تا 25 عدد آجیل بده، که می‌بایست به صورت تدریجی و در زمان‌های مشخص در روز مصرف شود. مصرف غیر از میزان تعیین شده توسط متخصصین و یا مربیان، قطعا در رسیدن ورزشکاران به اهداف خود، تاثیر داشته و میتواند آن را به تعویق بی‌اندازد.
قابل توجه اتست که بهتر است در زمان تهیه آجیل، به شکل آماده سازی آن‌ها و همچنین بسته بندی آن هم دقت کنید. چرا که اگر آجیل مورد نظر سرخ شده باشد، در این صورت به احتمال زیاد، ممکن است کالری دریافتی ناشی از استفاده آن بیشتر باشد.
بنابر این حتما توجه کنید که چنانچه از رژیم بدنسازی خاصی پیروی میکنیدکه نباید در آن کالری بالایی دریافت کنید، پیشنهاد می‌شود از آجیل‌‌های خام استفاده کنید. چرا که آجیل‌‌های خام معمولا حاوی چربی های اشباع نشده هستند، که مقدار چربی بدن شما را افزایش نخواهند داد.
0 دیدگاه